「可惡！我還想繼續睡，可以不起床嗎？」
「離開床讓我好痛苦…」
「拜託！再讓我睡十分鐘就好。」

相信這是許多必須早起的學生、上班族的心聲，對許多人來說，早上要離開床是一件非常痛苦的事，明明好不容易坐起身了，卻又還是不小心又睡著，總覺得十分睏倦、無法清醒，現在，有一些特別的方式，讓你在美好的早晨快速清醒。

1. 不要再一遍又一遍的按下「貪睡」功能

幾乎所有鬧鐘都有「貪睡」功能，在鬧鐘響起後，大多數人都是把它按掉，再多睡一下，但像這樣反覆地睡睡醒醒，反而會越睡越累。這麼做容易混淆身體的內部時鐘，因此很難醒來，當你終於下床時，更容易感到昏昏沉沉。下次試著把鬧鐘放在離床較遠的地方，關鬧鐘時你一樣可以按下「貪睡」，但不要繼續睡，利用這五分鐘起來喝杯溫水、上個廁所，甚至是在家裡隨意走動，就是不要再躺回床上或任何地方，五分鐘的時間過去，你大該也就清醒了！

2. 讓光線灑進屋子裡

在一個昏暗、下雨的日子裡，你是否更難起床？這是因為身體需要自然光來重置體內的生理時鐘，早上無法順利清醒的人，可以在睡前先把房裡的窗簾拉開，保留一點縫隙，讓自己在一早醒來前，便能感受光線的變化，在甦醒時就感到朝氣十足，若房間裡沒有窗戶，也可以考慮使用能夠自動調整光線的智慧燈光代替，相信這樣的改變能幫助你更快開啟全新的一天。

3. 香味的散發

一早起床時，你可以考慮在房間內噴灑些宜人的香味，亦或是精油、香氛，透過香味的刺激，可以喚醒你的感官，使你更快甦醒，像是：薄荷、檸檬、柑橘香、廣藿香、佛手柑…，或多或少都能幫助你提神醒腦。

4. 營造適合睡眠的環境

睡覺時保持房間涼爽是必須的，當你感到悶熱不舒服時，很難一夜好眠，建議晚上要讓房間保持涼爽，讓你不至於在半夜被熱醒。任何光線都可能影響睡眠，即使是相當微弱的光也要避免。另外，睡前一小時也不要使用任何3C產品，因為螢幕的藍光，會干擾人體褪黑素的分泌，影響睡眠週期。相信營造出適合睡眠的環境，能讓你睡得更好，早上自然更容易順利醒來了。

5. 起床後進行簡單的伸展動作

伸展有助於讓血液循環，特別是如果你的身體僵硬，整晚維持相同的姿勢，可能你的枕邊人是隻床上的小豬，讓你整晚睡在床的一個小區域的同個位置，相信你知道我在說誰。透過簡單的伸展，使你增加靈活性，降低受傷風險，使整個人的血液循環也較為流通，腦袋也跟著醒了。

6. 將光線調整為暖色調的柔和光

如果你想在晚上睡個好覺，正確的光線是很重要的，藍光或強光都會阻礙體內的褪黑激素形成，干擾內分泌作用，進而影響睡眠品質，美國國家睡眠基金會建議，在臥室燈具中使用柔和的黃光，有助於促進安寧的睡眠，晚上睡得好，早上才起得來。

7. 替明天做好準備

睡前花一點時間，先選擇好隔天的服裝，以及要帶出門的包包和物品，然後將它們擺放定位，便能有效減少隔天準備出門前的時間壓力，為自己製造良好的起床動機，今天沒有期待的事情、缺乏起床動力…等因素，也是導致早上總是起不來的原因之一。

8. 早餐比你認為的還要重要

數百萬成人和兒童選擇不吃早餐，這可能是有害的，吃早餐有助於：控制血糖、改善心臟健康、提升腦力、提高免疫力、改善膚況…等，吃早餐確實能讓起床後的你，頭腦清醒許多，建議選擇一些高蛋白的食物，代替含糖的麵包或鬆餅。另外，若你有喝咖啡的習慣，記得在喝咖啡或茶之前，喝一杯溫水，幫助補充身體水分，促進新陳代謝。

9. 適當的睡眠時間

一早起床感到昏昏沉沉、無法清醒，大概是你我都有過的經驗，這可能表示醒來前，正處在深層睡眠的階段，若能在快速動眼期便醒過來，當下大腦最接近清醒的狀態，所以能更快起床，開始全新的一天，所以計算好適當的睡眠時間有其必要性，若想調整作息時間，建議最好採循序漸進的方式，今晚比昨天早睡10分鐘，慢慢的改變，才能真正的讓身體適應規律的作息。

10. 保持一致的睡前習慣

如果睡前習慣的活動，能保持一致性，你將有機會睡得好，並且醒來時精神煥發。像是洗完澡後，準備隔天的服裝及物品，然後就上床睡覺，請盡量維持同樣的時間和順序，進行這些睡前活動，身體會記住這些動作，作為準備睡覺的訊號。這意味著每天晚上在同一時間睡覺，在晨間同一時間醒來。

有了這10種秘訣，希望明天早上的你，可以告別賴床，不再用昏昏沉沉的腦袋面對早晨，在新的一天，有個美好的開端。