增加身體活動，有助延長壽命
哥倫比亞大學醫學中心的研究人員針對7,999名健康的成年人，進行了一項研究，這些參與者於2009年至2013年間，至少佩戴活動監測器四天。研究小組記錄了他們所做的身體活動次數和強度，並在五年的時間內追蹤了參與者的死亡率和健康風險。
該研究發現，用輕微的身體活動代替30分鐘的坐姿，可以將死亡的風險降低約17％。
用適度運動和騎自行車等中等至劇烈運動代替久坐時間，並將死亡風險降低35％，即使短暫的1到2分鐘的運動爆發，也與長期的健康益處有關。
長時間坐著會危害身體健康
「如果你的工作或生活方式需要久坐，你可以透過更頻繁的運動，來降低早逝的風險，只要你願意，以及你的能力允許。」哥倫比亞大學Vagelos醫師和外科醫學助理教授Keith Diaz博士在一份新聞稿中表示。
事實上，久坐的生活方式與多種危險的健康風險有關。
每天六到八小時長時間坐著，增加了發生肥胖、高血壓、高血糖、膽固醇升高、代謝症候症的風險，進而也增加了心臟病、中風發作的可能，當我們長時間坐著時，新陳代謝系統基本上會進入睡眠狀態，而這些事件的發生，都可能造成的死亡。
當我們消耗的能量越少，從而導致脂肪形成能量。這可能會引起壓力荷爾蒙的增加，從而導致更高的血壓和血糖。而這兩者都將會增加我們罹患慢性病的風險。
最重要的是，當我們久坐不動幾個小時，我們的血液不能在整個身體中穩定地抽吸，這可能會導致我們的雙腿腫脹並形成靜脈曲張和血栓。
至少每小時起來走動一次
即使是最輕度的活動，都比我們坐著都不動來的好上許多。
當我們在運動時，我們增加肌肉力量和心血管健康，同時減少癌症和糖尿病等許多疾病發生的機會。運動還可以改善我們的整體情緒，減少壓力水平，延長我們的壽命。
如果你的工作必需久坐在辦公桌前，那麼至少每小時，花幾分鐘起來走路或伸展，若能每隔一段時間進行輕度伸展操，那效果會更好。這就是讓你的肌肉運動和血液流動所需要的一切，更別提離開辦公桌四處走動，還可以提高注意力、放鬆，然後更加專注。
久坐造成心血管疾病發生的風險，我們必須更清楚地了解運動對我們的重要性，任何運動強度或持續時間，都對我們整體的健康狀況，產生深遠的影響。
