追趕錯過的睡眠，與需先獲得的睡眠，並不完全相同，當你趕上時，身體還需要額外的時間來恢復。根據2016 年Trusted Source的一項研究指出，從一小時的失眠中完全恢復，需要4天時間。
什麼是睡眠不足？
睡眠不足導致還不完的睡覺債，睡眠債就像是跟銀行借錢，就算不停地償還利息，只要沒有還到本金，債務就永遠不會消失。同樣的，許多人認為可以在週末補眠，但只有在週末睡得比平日長，最多是償還利息而已，而且在週末睡得太久，很難在週日晚上按時上床睡覺，然後負債便會持續到下週。
根據美國國家睡眠基金會的數據，美國人每晚需要大約7.1小時的睡眠，才能感覺良好，但卻有73％的人經常無法實現。
不是每個人都需要相同的睡眠時間。有些人需要9個小時或更多，而有些人則需要6個小時或更少。要弄清楚你需要多少睡眠時間，可以記錄下你在不同睡眠時間後，第二天的感受。
如何彌補睡眠不足？
- 每天提早30分鐘上床睡覺。
- 於週末補眠，但不要比平常起床時間多超過2小時。
- 20分鐘的深層午睡，可以等同於夜晚睡眠一小時。
如何獲得良好的睡眠品質？
- 睡眠時避免噪音干擾。
- 睡前兩小時停止使用電子產品。
- 確保睡眠環境黑暗且舒適涼爽。
- 增加運動量，但要避免睡前激烈運動。
- 睡前避免接觸刺激性的物質，包括菸、酒、茶和咖啡。
睡眠足夠的好處
睡眠充足可以改善學習和記憶。在整夜睡眠之後，人們通常在心理任務方面做得更好。這意味著，如果你得到9個小時而不是7個小時，那麼第二天你可能會花更少的時間去做任務，因為你的大腦會變得更加敏銳，更快地完成任務，並使第二天晚上，更容易上床睡覺。
此外，充足的睡眠可以幫助你的身體保持健康，有助於降低心臟疾病的發生率、保持血壓穩定、益於免疫系統、維持食慾正常…等。在睡眠期間，你的身體會釋放出一種幫助成長的激素，它可以修復細胞和組織，改善肌肉質量。
睡眠不足可能會導致
- 糖尿病
- 心血管疾病
- 阿茲海默症
- 乳癌
- 肥胖
- 憂鬱症
- 免疫系統受到破壞
- 情緒焦慮
- 反應力遲緩
- 注意力不集中
- 皮膚出現細紋
獲得足夠的睡眠，是可以逆轉這些疾病的風險增加，採用健康的睡眠模式，永遠不會太晚。在這種重視努力工作和奉獻精神的文化中，充足睡眠通常不是首要考量，然而，剝奪自己足夠的睡眠，實際上，可能使你的表現更糟，同時也會影響身體健康。
值得慶幸的是，睡眠債務是可以逆轉的。稍微調整日常生活習慣，可以讓你得到良好的睡眠，不再積欠睡眠債，並替美好的明天，做更好的準備。
