免疫系統的特質

• 預防疾病、感染。
• 在受傷後幫助復原。
• 一個由血液和淋巴液驅動的複雜戰鬥系統。
• 具有特定和記憶兩種特性。免疫系統在接觸過某種病原後，會產生特別的免疫細胞及抗體。

保持你的免疫系統強大

免疫系統每天都在努力保護你，在了解它的特質後，你可以採取一些措施來幫助它。

適度的曬太陽

暴露在陽光下，能使身體獲得維生素D，這有助於抵禦憂鬱症、心臟病和癌症等一系列不良事件。需注意的是，一般人在陽光下大約10分鐘，就能得到所需的維生素D，而曝曬過多的陽光，會對免疫系統造成暫時性損害，且最終可能導致皮膚癌。

充足的睡眠

根據發表在Archives of Internal Medicine上的一項研究，每晚至少睡8小時的健康成人，在接觸到病毒時，有較佳的抵禦能力；而那些每晚睡7個小時或更少的人在接觸病毒後，遭侵害的可能性增加約3％。如果你總是睡眠不足，會導致身體無法正常運作，也會使荷爾蒙功能中斷，無法抵抗感染，所以維持充足的睡眠，再重要不過了。

適時的壓力釋放

壓力會損害免疫系統，如果一個人長期承受壓力，壓力荷爾蒙會影響身體的運作方式，這會增加健康問題風險，像是憂鬱症、消化問題、心臟病、睡眠障礙、體重增加等。每個人都需要找到一種有效的方法，來調節個人的壓力，這可能會對改善整體健康狀況大有幫助。

健康均衡的飲食

除了多喝水，替身體排毒外，飲食中也應加入更多的綠色蔬菜，並適時補充蛋白質、益生菌、維生素C、維生素E和鋅等。

提供以下食物選擇參考：

• 檸檬（維生素C、生物類黃酮）
• 蘋果（維生素B6）
• 薑黃（維生素C、E）
• 酸奶（益生菌）
• 堅果（維生素E、鋅）
• 雞蛋（蛋白質）
• 大蒜（抗發炎）

維持定期運動的習慣

透過定期運動來保持身體健康，例如每週健走三次。這不僅能讓你保持健康，增強免疫力，根據發表在Neurologic Clinicians期刊上的一項研究顯示，定期運動同時能夠：

• 防止癌症和慢性疾病。
• 減輕壓力和釋放與壓力有關的激素。
• 加速抗白血病細胞（WBCs）的循環，幫助身體抵抗普通感冒。

講了這麼多方式，當然不能忘記，保持良好衛生習慣、時常開懷大笑…等，相信這些基本功，對聰明的你來說一點都不難做到。記得！你的身體每天都很努力讓你保持健康活躍，所以有時多注意一些小細節，便能輕鬆提升自己的免疫力。