不知道你是否關心過，從一早起床後，直到晚上躺在床上準備入睡，每天平均走多少步嗎？多少的步伐數，才足夠一天的運動量呢？

答案是10,000步，為什麼是10,000步呢？

無論你購買的哪一款的健身器材，10,000步都可能是預設在器材中的神奇數字。10,000步大致可以達成8公里，據說這個數字有助於降低某些健康危機的風險，例如：高血壓和心臟病。每天10,000步，是一個健康成人的合理目標。

你的步行方式，影響著卡路里的消耗量

如果擁有健康的身體，是你所希望的，那麼每天請至少邁出10,000步。雖然確切的數字取決於每個人的年齡、性別和飲食等因素，但根據國外研究發現，每天達成15,000步，確實可降低罹患代謝症候群的風險。

步行可以燃燒卡路里，幫助你保持或減輕體重，不過行走時，實際燃燒的卡路里，取決於幾個因素，包括：速度、距離、地形、體重、步伐…等。走在上坡的路段，比在平坦的道路上燃燒更多的卡路里。你可以透過卡路里計算器，更精確地計算出卡路里的燃燒量。

你也可以在步行間添加間隔，走路的速度配置，影響著卡路里消耗的程度，私人教練Manning Sumner給出了兩個行走時配速的例子：

• 跑30秒，然後走兩分鐘。
• 跑15秒，然後走一分鐘。

根據疾病控制和預防中心（CDC）表示：「成人每週需要至少150分鐘的中等強度有氧運動，或者每週五天30分鐘的快速步行活動。」每個人步行的距離、時間與速度皆因人而異，還是要調配出適合自己的運動方式，才是最好的運動哦！當然，快速健走，更能幫助我們有效的消耗熱量。

增加每天的行走步數

既然了解步行的重要性後，那麼現在是時候開始行動了。以下是幫助你增加每日步數的建議方法：

• 每天散步。如果你有時間和目標，那麼每天步行30～60分鐘，便能讓你輕鬆達成每日所需行走步數。
• 時間分段。將你的一天分為早上、下午和晚上，並在每個時間進行10～15分鐘的步行。到一天結束時，便完成建議的30分鐘步行。
• 親自交談。不與同事發送Line或E-mail，選擇起身走到他們的辦公桌前。
• 繞一點路。在距離辦公座位較遠的地方使用廁所或茶水間，以增加行走步數。
• 拉長距離。若時間允許，你可以選擇拉長行走距離。例如：將車子停在停車場最遠的車位、提前一站下車步行到目的地、爬樓梯到你欲前往的樓層…等，這些都能快速增加須行走的步數哦！
• 等待時不只是等待。在等待時起身走動，而不是選擇坐著等候。
• 說話同時走路。盡可能嘗試在可以步行的地方接聽電話，或者在說話時來回走動。

如何保持行走的動力？

每天達成設定的步數需要持之以恆的動力。如果你正在努力保持步行的動力，也許可以試著用習慣取代動機。動機永遠都會來來往往，但如果你承諾並堅持這個習慣，無論你在多麼缺乏動力的情況下，你的身體將自然而然地使你保持這個習慣。

你必須提醒自己，無論是否有動力，這都是為了自己的健康著想。你可能會開始沒有動力，但只要當你一起身，身體開始移動，血液開始流動，動力也會再次啟動。你必須相信，人活著就是要多動！