你應該也曾有過這樣的經驗，內心出現許多聲音在交流，這就是自我談話的聲音，你的態度正影響著他們的交談結果，潛意識深深影響著內心的聲音，揭示了你的思想、信念、問題和想法。
你有多久沒有對自己「信心喊話」了？
Gustavo Razzetti 表示：「我們每天使用的詞語都會產生深遠的影響，語言塑造了我們與人和事物的關係，而你的自我談話也塑造了你的身份。」自我談話既可以是負面的，也可以是正面的，它可能令人鼓舞，也可能令人痛苦。大部分的自我談話取決於你的個性與態度，積極的思考和樂觀的態度，可以成為有效的壓力管理工具。
事實上，擁有更正向的人生觀，可以為你帶來一些益處，例如：2010年的一項研究表明，樂觀主義者的生活品質，相較於負面的人來說高上許多。如果你認為你的自我談話太過消極，你可以先試著改變自己的態度，正面的自我對話，絕對可以幫助你成為一個更積極的人，同時可以改善你的健康狀況。
正面的自我談話有什麼好處？
腦中的信念反應在說出來的話語中，說出來的話會體現在生活上，這其中的關連性，都有著強大的連結，腦神經科學也表示，大部分人的自我談話都是消極的，大腦對「壞話」會產生較大的反應，嘗試正向的自我對話，能讓你有更樂觀的前景，並且還可以帶來其他健康益處，包括：
- 更有活力
- 提升對生活的滿意度
- 改善免疫功能
- 心血管較健康
- 更少的壓力和苦惱
研究表明，正向自我對話的人，通常具有較穩定的心理狀態，促使他們解決問題，思考不同的事物，並能積極地應對困難或挑戰，這確實可以減少壓力和焦慮的有害影響。
提升你的言語，提升你自己
言語還會影響我們的情緒、動機和潛在能力，以下這些是最常見，也是具有破壞性的「否定詞」，你我都應該避免。
我不能：你在還沒嘗試之前就說出這句話，「不能」反映出缺乏彈性，我們需要的是學會失敗，並一次又一次地爬起來。
我必須：這樣的詞容易產生負擔感，應該避免用錯誤的心態，來處理日常瑣事，當你不能做喜歡的事情時，你必須學會接受並喜愛新的嘗試。
我應該：這種心態趨近於為了解決外來壓力，以符合其他人試圖將自己的意志，強加給我們的結果，像是我們的父母、老師、老闆、家人…等等，還是效忠於自己的內心吧！
今天開始，每天試著和自己正向談話
與自己交談是我們與生俱來的能力，但卻經常被忽視一塊。加拿大教授Alain Morin表示，更頻繁地與自己交談，和提高自我意識及自我價值之間，存在著高度相關性。最重要的是，自我對話可以讓我們對自己感覺更好，並灌輸信心，以應對嚴峻的挑戰。
提供給你改善內心對話的5個步驟
（1）先自我檢視
觀察看看你和自己對話方式所造成的影響，每當你使用否定詞來描述自己時，事後產生什麼樣的結果、情緒和想法？你的意識決定一切事物的因果，正向的心境會帶給你正向的生活，這是改善的首要步驟，你必須先更了解自己。
（2）開始練習自我肯定
自我肯定的意義在於促進對生活的有利觀點，而不是說服你一切都是完美，你可以透過一些練習達到真正的肯定，舉一些句子來示範：
「我知道我是誰，那就足夠了。」
「我可以被打敗，也可以從失敗中再次站起來。」
「我很感激我的生活。」
（3）嘗試替換用詞
在內心對話中刪除某些單詞的最簡單方法，就是將其替換為其他單詞，像是：將我不能換成我願意、將我必須換成我想要、將我應該換成我選擇。可以和朋友或同事一起嘗試這個練習，列出你必須做的所有事情，並且重新構建它，例如：
你說：「我必須洗衣服！」
另一個人則回覆：「你想要洗衣服。」
繼續對你的清單上的每一項活動做這件事，傾聽別人的聲音，重新構思你的話語，也是一種極具影響力的體驗！
（4）暫停、反思和替換
當你越來越意識到你使用的單詞時，接著開始練習反思。 有時試著暫停幾秒鐘，自我評估腦中的想法，這個想法是有害還是有益？反思你正在使用的單詞，如果這個詞產生負面影響，可以試著回頭看看該如何替換會更好。
（5）堅持聆聽內心的聲音
習慣的養成需要時間，若想把這個過程變成自然而然的習慣，做重要的就是跨出第一步，並且執行然後堅持下去，直到有一天習慣成自然。而自我對話也是如此，你會在剛開始看到改善，接著你必須將改善維持下去，這件事沒有人可以代替你，若你不積極地活出自己的人生，最終你將不得不花費大量的時間，來應付自己不想要的生活。
說了這多麼，是希望每個人都可以透過一些方式，試著去改善不盡美好的現況，人生有許多的選擇，卻沒有一條保證順暢的道路，但健康和快樂的生活，會是萬事起頭的根本。而言語則是強大的助力，透過積極正向的自我談話，能夠壯大你的內在，使你有穩定的心理狀態，連帶促使你的身體狀態健康，降低疾病發生的可能。
