研究已證實：「即使每天只抽一根菸，也會提高你早逝的機率。」
菸草沒有安全使用範圍
美國國家癌症研究所（NCI）癌症流行病學和遺傳學的Maki Inoue-Choi說道：「戒菸對所有人都好，無論是對社會大眾、對空氣品質、對自己都有益處。」
在研究中，Inoue-Choi的團隊追蹤了超過290,000名年齡在59~82歲的美國老年人的數據，調查人員將「輕度」定義為每天少於10根的吸菸量，並針對「輕度」吸菸者的風險進行評估。
與從不吸菸的人相比，平均每天吸菸量少於1根香菸的人，其死亡風險高出64％；每天吸1~10根香菸的人死亡風險更高出87％。
戒菸永遠不會太早或太晚
NCI團隊發現，吸菸者的戒菸年齡越早，死亡的風險就越低。與不吸菸者相比，每天吸菸少於一根香菸的人，罹患肺癌的風險仍高出9倍，而每天吸1~10根香菸的人，罹患肺癌的風險則高出12倍，死於呼吸系統疾病的機率也高出6倍，死於心臟病的可能性高出1.5倍。
對吸菸者來說，尼古丁的戒斷可能會令人不快，但大多數吸菸者都能找到方式控制這樣的感受。初次戒菸時，副作用最為強烈，這種情形在一週後會開始消退，隨著戒菸的時間越來越長，最終會完全停止。
渴望本身就像波浪一樣
渴望可以非常激烈，但即使你沒有了菸草，也不至於造成什麼影響，這種渴望會自然而然地消失。對於大多數吸菸者來說，「想抽菸」的持續時間不會超過15~20分鐘，試著找到一種方法，來度過15～20分鐘的時間，是成功戒菸的關鍵部分。
戒菸的策略
（1）尋找讓自己分心的事情
找到一些會讓你分心的東西，便足以克服這些渴望。
（2）提醒自己為什麼要戒菸
戒菸對你來說應該有一個很重要的原因，試著寫下你應戒菸的五大理由，例如不想患上疾病，想省點錢。
（3）避免可能想抽菸的情況
常見的觸發因素包括感到壓力、無聊或聚會時，盡可能避免或遠離這種情況，能幫助你在戒菸這條路上更順利一點。
（4）尋求支持
讓朋友和家人知道你的戒菸意圖，由身旁親人幫助你約束自己。
從未開始抽菸會更好
對輕度吸菸者來說，他們經常不認為自己是「真正的」癮君子，當他們被問及是否抽菸時，也總是會回應：「我沒有。」，這些人經常將吸菸的習慣隱藏起來，因此從未意識到自己正被尼古丁「綁架中」。
因為尼古丁會讓人上癮，所以戒菸絕非易事，但還給自己一個健康的身體狀態，確實比將來花著大筆的醫藥費切實許多，這無非是對自己和家人最好的保障。只要你願意，一定可以克服菸癮。
