秋季焦慮症是人們在秋天的月份中，受外在氣候變化所致，因而產生焦慮、浮躁的感受。秋天是憂鬱症最常發生的季節，根據調查顯示，對天氣變化反應最強烈的年齡段，不是老年人，反而是35~50歲的人們，其中，女性又比男性更為敏感，容易受天氣影響，出現躁動、疲倦、食慾差、睡不好、嘔吐、輕度腹瀉...等症狀。
專家表示，導致這種焦慮的原因，可能是由於新學年的開始、年終將至、假期的結束，或者是為夏季未達成預期的目標而感到遺憾。
秋季焦慮的症狀有哪些？
MedExpress的醫學顧問克萊爾·莫里森（Clare Morrison）博士說道：秋季焦慮與其他焦慮症不同，通常並沒有明顯的外部誘因，所以許多人可能沒有意識到秋天的焦慮症，但如果每年都發生一次，這種循環的模式，可能將變得較容易察覺，人們可以加以預防。莫里森指出以下是秋季焦慮症的症狀：
- 情緒低落和沮喪
- 焦慮和過度擔心
- 易怒
- 嗜睡、疲勞
- 對日常活動失去興趣
秋季焦慮的原因之一可能是因為陽光減少，導致血清素水平下降，這種重要的激素會影響情緒、食慾和睡眠，同時褪黑激素增加，這會使人感到睏倦和沮喪。
應對秋季焦慮，你可以這麼做
人類的情緒與感受，都相當容易受外在環境所影響，無論是什麼在秋季引起你的情緒浮動，莫里森和桑頓都建議這6件事可以幫助你緩解：
（1）多曬太陽
你可以多從事戶外活動，陽光之於憂鬱，無非是最佳解藥之一。若總是得在室內工作或活動，你也可以選擇將窗簾拉開，讓陽光灑進屋內。
（2）每天運動
莫里森建議每天至少運動 30分鐘，運動是精神健康疾病的良藥，每項相關研究都顯示，運動後的情緒都能得到不同程度的改善。炎熱的夏天消退，秋天是享受戶外活動的好時機，因此，多花一些時間健行、散步或騎自行車，讓汗水排出體外，想必能讓整個人都有更好的感受。
（3）改變飲食習慣
莫里森說，秋天是思考飲食的絕佳時機。可以增加熱量攝入以抵抗秋季的寒冷。例如：牛羊肉類、蛋奶以及花生等堅果都能提供較高的熱量，但要注意增加熱量的同時也別忘了保持營養均衡，新鮮的蔬果依然不能少。
（4）充實社交生活
你也可以試著擴大生活圈子，或者和許久不見的老友會面，互相交流分享，培養興趣及愛好，舒緩工作上的壓力。
（5）慢活旅行
秋天是個相當適合旅遊的季節，秋高氣爽的天氣，來場慢活的放鬆旅程，藉此和家人朋友團聚，相信也會是不錯的選擇。
在秋季的各類精神疾病中，憂鬱症、焦慮症較為常見。如果出現失眠、煩躁、持續情緒低落...等上述症狀三個月以上，應當提高警覺，並及時尋求專業醫生的幫助，不要等到情況真的糟透了才開始面對。
