睡眠學家表示，關於那些錯誤的睡眠迷思，還需要更多機會導正大眾的觀念。最近發表在睡眠健康雜誌上的一項新研究，匯整了一份關於睡眠迷思的清單，並根據其錯誤程度及對公共健康的潛在影響進行排序。

以下為研究指出許多人皆認知錯誤的八大迷思，提供給大家：

迷思一：成年人只需要五個小時或更少的睡眠時間就足夠

這項睡眠迷思是目前研究人員認為，對大眾健康最大的危害。長期性睡眠不足，對健康的危害眾多，其造成的影響不只一項，且沒有任何影響是好的，睡眠不足會增加高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖及憂鬱症發作的風險，同時並降低認知功能。

「也許每個人需要的睡眠時間不同，但你若讓自己長期處於睡眠不足的狀態中，你可能同時需要習慣悲慘的人生。」紐約Lenox Hill醫院睡眠醫學中心主任Steven H. Feinsilver博士說道。以下提供給你各年齡層每日睡眠時間的建議。

迷思二：看電視是睡前放鬆的好方法

你可能已經意識到，這對睡眠品質的危害，而不僅僅是電視，當你準備睡覺時，手機、平板電腦和各種電子產品都不是一個好的放鬆選擇。研究人員也越來越關注螢幕發出的「藍光」，對睡眠的健康影響。

迷思三：只要有睡飽就好，睡眠的時間點不重要

我們的身體傾向於遵循大自然的節奏，隨著日出和日落變化，甦醒與睡眠。然而，由於工作、家庭和社交生活，並不是總能在夜間睡眠，雖然有些人覺得這沒什麼大不了的，但若你的作息長期如此，身體是會反撲的。

研究中提及，從事夜班工作的人，總是日夜顛倒，同時睡眠品質會下降，迎來的是更高的健康風險，包含憂鬱症及糖尿病…。紐約大學醫學院健康行為改變中心博士Rebecca Robbins指出：「這就是為什麼健康風險，大多集中在輪值大夜班的人身上。」

迷思四：閉上雙眼躺在床上和睡眠的效果一樣好

你可能會覺得即使無法入睡，閉上雙眼躺在床上，也能得到足夠的休息，但研究人員認為這項說法是錯誤的，甚至可能是有害的。與清醒相比，睡著時大腦、心臟至肺部的狀態都不同，如果已經醒了，身體的其他部分也會跟著清醒，一個人睡著時的認知活動，明顯不同於清醒著休息。

迷思五：能夠隨時隨地入睡，是良好睡眠的指標

一個健康的睡眠者，實際上需要幾分鐘才能入睡，如果能夠馬上入睡，這可能是表示睡眠不足的一個跡象。這看起來像是一種值得令人羨慕的技能，無論是在通勤時、會議中…立即入睡，實際上可能意味著你的睡眠不足。

迷思六：睡前喝酒會更好入睡

睡前喝點小酒，也許確實能夠更容易入睡，但酒精會抑制睡眠階段中的快速動眼期，打亂睡眠結構，更別說酒精具有利尿效果，會導致睡眠中斷，進而影響睡眠品質。這不僅是非常錯誤的行為，而且也非常危險，由於酒精具有肌肉鬆弛的效果，所以可能會在睡眠過程中，導致呼吸中止的可能。

迷思七：你的大腦和身體，可以習慣以更少的睡眠來運作

在工作、家人、子女和朋友之間周旋，誰還有時間好好睡上一整晚？「只需要多一點的咖啡因和意志力，便能夠在睡眠不足的情況下，依然保有精神，完成一整天的挑戰。」這樣的想法或話語我們經常聽見，然而，事實並非如此，儘管你可能認為身體可以透過訓練，達到更少的睡眠，但科學已證明，這是不可能的！所有證據都顯示，長期的睡眠不足，會產生一系列不良的後果。

迷思八：雖然大聲打鼾很惱人但卻無害

鼾聲大作實際上是睡眠呼吸中止症最常見的症狀之一，睡眠呼吸中止症是指個人在睡眠時，可能停止呼吸的疾病。台灣睡眠醫學會調查顯示，國內有近七成的成人有打鼾的習慣，其中三成可能患有睡眠呼吸中止症，但大多數的人卻認為打鼾不需要治療。

大聲打鼾可能表示呼吸道在睡眠時被阻塞，尤其是高頻率、間歇的鼾聲，可能是睡眠呼吸中止症的徵兆，而患有其他健康狀況，像是肥胖、高血壓或吸煙者…，則是該症狀的高風險族群，千萬別忽視睡眠時的警訊，不僅影響睡眠品質，還可能造成猝死的憾事。

睡眠品質與健康狀況息息相關，每個人都應對睡眠有正確的了解，並且檢視自己的睡眠狀態，從而改善健康狀況，畢竟睡眠所造成的影響，牽涉到其他疾病的發生機率，擁有健康身體的你，才能體驗更美好的人生。